買い物前に、今日のタイムセールをチェック
いつもの食材や気になっている調味料を買う前に、
そのとき実施されているタイムセールを軽くのぞいておくと、
まとめ買いのタイミングの目安になります。
気になる人は、下のリンクから公式ページをチェックしてみてください。
※セール内容・価格・在庫状況は日々変動します。最新の情報は各リンク先の公式ページでご確認ください。
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先に結論。
りんご一つの重さはS/M/L/LLなどのサイズや品種で変わります。実務で使いやすい目安は、たとえばMサイズで約320～360g。皮つきの廃棄率（芯・へた等）は約8％とされるため、可食部はそこから差し引いて考えると、レシピ換算や栄養計算がスムーズです。本記事では、サイズ・玉数（箱の入り数）・外周の目安をまとめた早見表と、可食部・カロリー・1/2や1/4の換算の考え方を、誰でも使いやすい形で整理します。
どれにしようか迷ったら、今の人気をのぞいてみる
調味料やお菓子、キッチン用品など、似たような商品が多いときは、
売れ筋ランキングで「よく選ばれているアイテム」を見ておくと、
候補をしぼるときのヒントになります。
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りんご一つ何グラム？大きさ別の重さ早見表
まずはサイズ別の目安です。産地出荷の規格では、外周（ぐるり一周の長さ）と重さ、10kg箱あたりの玉数が対応していることが多いです。以下は代表的な参考値です（品種・時期・生育条件により変動します）。
| サイズ | 外周の目安 | 1個の重さの目安 | 10kg箱の玉数の目安 |
|---|---|---|---|
| S | 23～25cm | 約220～250g | 40～50玉 |
| M | 27～28cm | 約320～360g | 32～36玉 |
| L | 28cm～ | 約360g～ | 28玉 |
| LL | 30～31cm | 約430g～ | 22～26玉 |
※上表はあくまで目安です。品種（ふじ・サンふじ・王林・シナノスイート等）や収穫時期、保管状態によって前後します。
箱の玉数から1個の重さを逆算することもできます。考え方はシンプルで、10kg ÷ 玉数 ＝ 1個の概算重量です。たとえば10kg箱・28玉なら約357g、32～36玉なら約280～313gが目安です（箱重量・個体差は考慮外、概算として活用）。
可食部は何グラム？皮あり/なしでどれくらい違う？
栄養計算やレシピで使う場合、「可食部」＝実際に食べる部分の重さが重要です。一般的な基準では、りんご（皮つき/生）の廃棄率は約8％、りんご（皮なし/生）の廃棄率は約15％とされています。
- Mサイズ330gを例にすると……
- 皮つき可食部：330g ×（1 − 0.08）≒ 約303g
- 皮なし可食部：330g ×（1 − 0.15）≒ 約281g
この違いを先に押さえておけば、1/2や1/4のグラム換算、さらにはカロリー（kcal）換算まで一気に計画できます。料理やお弁当づくり、摂取量の管理に役立ちます。
買い物リストを決めたら、セールもちらっと確認
いつもの食材や日用品を買うときに、
そのタイミングで実施されているタイムセールを一緒に見ておくと、
まとめて注文するきっかけになることがあります。
気になる人は、以下から公式のタイムセールページをのぞいてみてください。
- ストック品や日用品を買う予定がある
- その日のお買い物の「ついでに」セールも見ておきたい
※セール内容・対象商品・価格などは日々変動します。最新の情報は各リンク先の公式ページでご確認ください。
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何カロリー？サイズ別のカロリー換算と栄養の基礎
成分表に基づく100g当たりの目安は、皮つき56kcal/100g、皮なし53kcal/100gです（いずれも可食部100gあたり）。可食部の重さにこの数値を掛け合わせれば、1個分の概算kcalを出せます。
例：Mサイズ（330g）・皮つき
可食部 ≒ 303g → 約170kcal（56kcal × 3.03 ≒ 170）
例：Sサイズ（230g）・皮つき
可食部 ≒ 212g → 約119kcal（56kcal × 2.12 ≒ 119）
海外の資料では、“中サイズ”のりんご＝約182gで約95kcalと紹介されることがあります。海外レシピやアプリを使うときは、この基準と国内のサイズ感（M＝約320～360g）との差を意識しておくと、計算のズレを防ぎやすくなります。
1/2・1/4だと何グラム？レシピ換算のコツ
基本は「可食部の重さを先に出す → 分割」の順です。皮をむく/むかないで可食部が変わるため、はじめに決めてから計算しましょう。
| 例（Mサイズ330g） | 可食部（皮つき） | 1/2 | 1/4 |
|---|---|---|---|
| 概算 | 約303g | 約150g | 約75g |
※皮なしなら可食部は約281g→1/2 ≒140g、1/4 ≒70g。
「何個で何グラム？」も同様に可食部ベースで積み上げます。たとえばMサイズ皮つきの可食部約303gなら、2個で約606g、3個で約909gが目安です（個体差は生じます）。
どれにしようか悩んだら、「今よく選ばれているもの」を見る
調味料・お菓子・キッチン用品など、似た商品がたくさんあると
どれを選ぶか迷ってしまうこともあります。
そんなときは、売れ筋ランキングで「どんな商品がよく選ばれているか」
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はかりがなくてもOK！重さの見極め方と買い方のコツ
- 外周とサイズ表：メジャーがあれば外周を測って表と照らし合わせると、おおよその重さがわかります。
- 10kg箱の玉数：表示があれば、10,000g（10kg）を玉数で割るだけで1個の概算を出せます（例：28玉→約357g）。
- 品種差：同じサイズでも蜜入り・水分量・形状で重さはぶれます。早見表はあくまで目安です。厳密な重量が必要な場合は家庭のはかりで実測してください。
保存と下ごしらえのポイント／よくある質問
保存の基本
- 丸ごとは乾燥しないようポリ袋に入れて冷蔵庫の野菜室へ。冷気が強く当たる場所は避けます。
- カット後は空気に触れるほど変色しやすいので、レモン果汁を軽くなじませて密閉→冷蔵にすると扱いやすいです（風味は好みに合わせて）。
よくある質問（FAQ）
- Q. りんごの「皮つき」と「皮なし」で栄養は変わりますか？
- A. 100g当たりのエネルギーは皮つき56kcal／皮なし53kcalとされ、差は大きくありません。食物繊維やポリフェノールは皮周辺にも含まれるとされるため、好みと用途で選ぶのが現実的です。
- Q. 海外レシピの「中サイズ1個」は何グラム想定？
- A. 米国の栄養表示では約182g（約95kcal）が“1 medium apple”の代表例として使われます。国内のMサイズ（約320～360g）とはスケールが異なるため、そのまま置き換えず可食部で計算するほうが確実です。
- Q. サイズや玉数ってどれくらい正確？
- A. 出荷規格の参考値であり、品種や時期によってぶれます。厳密な数値が必要な場合は実測をおすすめします。
この記事の使い方：料理や栄養計算の基準にする際は、可食部→分割→kcal換算の順で考えると迷いにくいです。レシピで厳密さが必要なら、最終的には家庭のはかりで実測してください。
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