さつまいもを1本買ったけれど「これって何グラム？」と疑問に思ったことはありませんか？
スーパーや八百屋で見かけるさつまいもは、細いものから太いものまで形も重さも色々あります。
レシピで「さつまいも200g」と書いてあると、「1本で足りるの？」「大きいサイズじゃ多すぎ？」と悩む方も多いでしょう。
このページでは、さつまいも1本何グラムある？という素朴な疑問から、よくあるサイズの重さやグラム換算のコツ、サイズごとの使い分け、選び方のポイントまで、誰でもわかる言葉でやさしく解説します。
料理やおやつ作りに役立つ知識としてご活用ください。
さつまいも1本の重さはどれくらい？平均的なグラム数の目安
さつまいも1本あたりの重さはとても幅広いですが、一般的なスーパーで売られているさつまいもは150g〜300g程度が目安といわれています。
もちろん、小さいものだと100g前後、大きいものでは400gや500gを超えることもあります。
- 細めのさつまいも（Sサイズ）…100〜150gくらい
- 中くらいのさつまいも（Mサイズ）…150〜250gくらい
- 大きめのさつまいも（Lサイズ）…250〜350gくらい
- 特大サイズ（2L以上）…350g以上になることも
さつまいも1本のグラム数は品種や栽培地、時期によっても変わります。スーパーでは同じ品種・同じサイズ表記でも、多少のバラつきがあります。
さつまいも1本のサイズ別重さの比較表
| サイズ | 重さの目安 | 特徴 |
|---|---|---|
| Sサイズ | 100〜150g | 小ぶり・副菜やおやつ向け |
| Mサイズ | 150〜250g | 一般的な大きさ・レシピでよく使う |
| Lサイズ | 250〜350g | 太め・焼き芋などボリュームが欲しい時に |
| 2Lサイズ以上 | 350g〜 | 特大サイズ・複数人用やまとめて調理したい時に |
※重さやサイズは目安です。実際には個体差があります。
さつまいも1本で何グラム分？レシピでのグラム換算の目安
さつまいもを使ったレシピには「200gのさつまいも」「150g使う」といった表記がよく出てきます。
そんなときは下記の目安が便利です。
- 200g必要なレシピ→Mサイズ1本がちょうどよい
- 100gならSサイズ1本、または中くらいの1/2本程度
- 300gなら大きめのLサイズ1本、またはMサイズ2本程度
重さがわからないときは「長さ約15cm・直径約4cmで200g前後」という基準も参考にできます。
どうしても正確に計りたい場合は、キッチンスケール（はかり）を使いましょう。
さつまいもの重さで変わるカロリーや栄養の目安
さつまいものカロリーは100gあたり約130kcalが目安です。
サイズ別におおよそのカロリーを計算すると次のようになります。
- Sサイズ（120g）…約156kcal
- Mサイズ（200g）…約260kcal
- Lサイズ（300g）…約390kcal
カロリーや糖質が気になる場合は、重さごとに計算すると管理がしやすいです。
また、ビタミンCや食物繊維も豊富なので、バランスよく食べることが大切です。
さつまいもの値段は重さで決まる？相場もチェック
さつまいもは重さで価格が決まっていることが多く、100gあたり50円〜100円程度が一般的な相場です（2025年7月時点）。
たとえば200gのさつまいもなら100円〜200円くらいで販売されていることが多いです。
品種や販売時期、地域によって変わるので、目安として参考にしてください。
- スーパーや八百屋で売っている多くは、1本単位で値札が付いている場合も
- 量り売りの場合は、はかりに乗せて合計グラムで価格が決まる
安い時期や地元の直売所などを利用すると、お得に買えることもあります。
さつまいもを選ぶポイント｜サイズ・重さの見極め方
- 見た目よりも「持ったときの重み」がずっしりしているものがおすすめ
- 皮がしっとり・つやがあるものは新鮮な証拠
- ひげ根が少なく、表面が傷ついていないものを選ぶ
- 太さや長さだけでなく、重みもポイント
さつまいもは細くても重いものは中身が詰まっていて美味しいとされています。
迷ったときは「重さ」を意識して選んでみましょう。
さつまいも1本の重さやサイズのまとめ｜知っておくと便利な豆知識
さつまいも1本の重さは平均150g〜300gほどで、大きいものや小さいものもあります。
レシピや料理に使うときは、「このサイズは何グラムかな？」と目安を知っておくととても便利です。
もし迷ったら、この記事の表やポイントを参考にしてください。
重さを気にしすぎず、楽しく料理やおやつ作りに役立ててみてくださいね。
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