ステーキ80gはどれくらいの量なのか？気になる方も多いですよね。この記事では、ステーキ80gはどれくらい？量や大きさ・カロリーなどについて解説します。
見た目のサイズ感や他の食材と比べた場合、カロリーの目安まで、最新の情報と正確なデータに基づいてまとめています。ご飯やおかずの量選び、外食やお弁当のシーンでも役立つ内容です。
ステーキ80gはどれくらい？見た目や大きさをわかりやすく解説
ステーキ80gは、スーパーや外食チェーンのメニューで見かけることが多いですが、実際の見た目や大きさがイメージしづらい方も多いです。
例えば、厚みが約1cm前後のステーキ肉の場合、80gは大体手のひらに軽く乗るくらいのサイズ（女性の手のひらくらい）です。
直径で言えば、およそ8〜10cm程度の円形や楕円形になることが多いですが、肉のカットや形によって違います。
また、コンビニのおにぎり1個分と同じくらいの重さとも例えられます。
もし厚みが薄いカット（しゃぶしゃぶ用や焼肉用）なら、より大きく見えますし、厚みのあるカットでは小さく感じることもあります。
ステーキ80gの量は多い？少ない？どんな人向き？
一般的に、一人前のステーキの量はお店や家庭によって異なりますが、大人向けの標準的なメニューだと150g～200gくらいが多いです。
80gのステーキは、少し軽めの量と言えます。
ただし、子どもや高齢者、ダイエット中の方にはちょうど良いサイズ感です。
また、「メインのおかずを少なめにして他のおかずも食べたい」「お弁当のおかずとして使いたい」という時にも使いやすい量です。
| 年齢・シーン | 一人前の目安（g） |
|---|---|
| 子ども（小学生） | 60～100g |
| 大人（標準） | 120～200g |
| お弁当のおかず | 50～80g |
| ダイエットや高齢者 | 60～100g |
このように、ステーキ80gは「ちょっとだけ食べたい」「サイドメニュー的に食べたい」ときにピッタリな量です。
ステーキ80gのカロリーはどれくらい？部位や脂身で変わる
ステーキ80gのカロリーは使う部位や脂身の有無によって大きく変わります。
一般的な目安は下記の通りです。
| 部位 | カロリー（80gあたり） |
|---|---|
| 牛もも肉（脂身少なめ） | 約120kcal |
| 牛肩ロース | 約170kcal |
| サーロイン | 約220kcal |
| リブロース | 約250kcal |
ごはん1杯（約150g）が約250kcalなので、サーロインやリブロースのステーキ80gはごはん1杯分に近いカロリーになる場合もあります。
ヘルシーに食べたい時は、脂身の少ない部位を選ぶと良いでしょう。
ステーキ80gは他の食材だとどれくらい？イメージしやすい例え
ステーキ80gを他の身近な食材に例えると分かりやすくなります。
- コンビニおにぎり1個分（約90g前後）
- 卵1個半～2個分（Mサイズ卵1個：約50g）
- ハンバーグだと小さめサイズ（直径6～7cm）
- ウィンナーソーセージ約4本分（1本約20gの場合）
このように日常で手に取る食品と比べると、80gの量感がより具体的にイメージしやすいです。
ステーキ80gはどんなシーンにおすすめ？
ステーキ80gは次のようなシーンにおすすめです。
- お弁当のおかずとしてちょうどいい量
- 朝ごはんやランチでお肉を少しだけ食べたいとき
- ダイエット中のたんぱく質補給に
- 副菜と一緒にバランスよく食べたいとき
- 小さな子どもや高齢者のメニューに
たとえば、お弁当に80gのステーキを一切れ入れると彩りも良く、食べ応えもあります。
まとめ｜ステーキ80gはどれくらい？量やカロリーを正しく知ろう
ステーキ80gはどれくらい？と迷った時は、手のひらサイズ・おにぎり1個分・カロリーは部位ごとに約120～250kcalを目安にすると分かりやすいです。
普段の食事やお弁当、おかず選びの参考に、シーンや目的にあわせてステーキ80gを上手に使い分けてみてください。
もし迷った場合や特別な健康制限がある場合は、専門家や医師にも相談しましょう。
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