買い物前に、今日のタイムセールをチェック
いつもの食材や気になっている調味料を買う前に、
そのとき実施されているタイムセールを軽くのぞいておくと、
まとめ買いのタイミングの目安になります。
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ステーキ300gがどれくらいの量や大きさか気になる方は多いですよね。「ステーキ300gって多い？」「カロリーは？」など、注文や自宅で作る時の参考にしたい人のために、分かりやすく解説します。この記事では、実際のサイズやカロリーの目安、他の食べ物との比較なども紹介します。
具体例でまとめているので、ぜひ参考にしてください。
どれにしようか迷ったら、今の人気をのぞいてみる
調味料やお菓子、キッチン用品など、似たような商品が多いときは、
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※ランキングや取扱商品は入れ替わる場合があります。最新の情報は各リンク先でご確認ください。
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ステーキ300gはどれくらい？量や大きさの目安
ステーキ300gは、一般的なレストランの「しっかり食べたい人向け」のボリュームです。
手のひらサイズと比べると、大人の手のひら約2枚分（厚みは1～1.5cmくらい）のイメージです。A4コピー用紙の半分くらいの面積に近いこともあります。
また、ステーキ1枚の標準的なサイズは150g～200g程度ですが、300gはその約1.5～2枚分の大きさです。
| グラム数 | 目安の大きさ（厚み1.5cm前後） |
|---|---|
| 100g | 大人の手のひら半分くらい |
| 200g | 大人の手のひら1枚分 |
| 300g | 大人の手のひら2枚分 |
300gステーキは、一人前としてはしっかり満腹になりやすい量です。
体格の良い人や育ち盛りの子ども、たくさん食べたい方に選ばれることが多いです。
ステーキ300gのカロリーはどれくらい？
カロリーは使われる部位や脂の量によって大きく変わります。
目安として、牛肉のステーキ（肩ロース・リブロースなど）は100gあたり約230～340kcalほどです。
以下の表は、主な部位のカロリーの目安です。
| 部位 | 100gあたり | 300gあたり |
|---|---|---|
| サーロイン | 298kcal | 約894kcal |
| リブロース | 340kcal | 約1,020kcal |
| ヒレ | 223kcal | 約669kcal |
| 肩ロース | 240kcal | 約720kcal |
| ランプ | 190kcal | 約570kcal |
※ソースや付け合わせのカロリーは含まれていません。
カロリーを控えめにしたい場合は、ヒレやランプなど脂身の少ない部位がおすすめです。
買い物リストを決めたら、セールもちらっと確認
いつもの食材や日用品を買うときに、
そのタイミングで実施されているタイムセールを一緒に見ておくと、
まとめて注文するきっかけになることがあります。
気になる人は、以下から公式のタイムセールページをのぞいてみてください。
- ストック品や日用品を買う予定がある
- その日のお買い物の「ついでに」セールも見ておきたい
※セール内容・対象商品・価格などは日々変動します。最新の情報は各リンク先の公式ページでご確認ください。
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ステーキ300gの重さや大きさを他で例えると
ステーキ300gは他の身近なものに例えると、イメージしやすくなります。
- コンビニのおにぎり（約100g）3個分
- 板チョコ（約55g）約5～6枚分
- ご飯茶碗1杯（約150g）約2杯分
- 500mlのペットボトルの約6割の重さ
また、「いきなりステーキ」などの外食チェーンでも、300gはしっかり食べ応えのあるサイズです。
外食チェーンのステーキ300g例（いきなりステーキなど）
有名なステーキチェーン「いきなりステーキ」では、好きなグラム数でオーダーでき、300gは人気のサイズです。
公式の栄養成分表によると、300gのカロリーは部位によって違いがあります。
- ワイルドステーキ300g：約675kcal
- リブロースステーキ300g：約972kcal
- ヒレステーキ300g：約621kcal
※公式サイトやメニュー表のデータを参考にしています。実際は店舗や時期によって変わる場合があります。
どれにしようか悩んだら、「今よく選ばれているもの」を見る
調味料・お菓子・キッチン用品など、似た商品がたくさんあると
どれを選ぶか迷ってしまうこともあります。
そんなときは、売れ筋ランキングで「どんな商品がよく選ばれているか」
全体の雰囲気をつかんでおくと、候補をしぼりやすくなります。
・人気のある商品をざっくり眺めたい
・他の人がどんなアイテムを選んでいるのか参考にしたい
※ランキング・取扱商品は入れ替わることがあります。最新の情報は各リンク先の公式ページでご確認ください。
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ステーキ300gの栄養成分（タンパク質・脂質など）
牛肉ステーキ300gには、たんぱく質や脂質など、体に必要な栄養がしっかり含まれています。
| 部位 | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| サーロイン | 60g | 72g | ほぼ0g |
| ヒレ | 67g | 18g | ほぼ0g |
| 肩ロース | 57g | 42g | ほぼ0g |
牛肉ステーキは糖質がほとんど含まれません。一方で、脂質やカロリーが多めなので、食べ過ぎには注意しましょう。
どんな人に300gステーキがおすすめ？量の選び方
300gのステーキは、しっかりお腹を満たしたい人や、体を動かすことが多い人、育ち盛りの子どもやスポーツをしている人にぴったりの量です。
普通の一人前（200g前後）よりも多いので、「たくさん食べたい」「特別な日だから豪華にしたい」時にも選ばれることが多いです。
カロリーや脂質を控えたい場合は、ヒレやランプなど赤身を選ぶといいでしょう。
また、ライスやソース、サラダを合わせると、合計のカロリーも増えるのでバランスを考えるのがおすすめです。
まとめ｜ステーキ300gの量・大きさ・カロリーは？
- ステーキ300gは大人の手のひら約2枚分くらいで、外食ではボリューム満点の一人前です。
- 部位によってカロリーは約570kcal～1,020kcal程度が目安です。
- 他の食べ物（おにぎり・ごはん・板チョコなど）に例えるとイメージしやすいです。
- たんぱく質や脂質が豊富なので、量や部位、付け合わせとのバランスに注意しましょう。
ステーキ300gを食べるときは、食べ応えや栄養バランスを考えて、楽しく美味しくいただきましょう。
※ここで記載した数値や内容は2025年7月時点の情報や公的なデータを参考にしています。最新の情報やメニューは各店舗や公式サイトをご確認ください。
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