ステーキ300gはどれくらい？量や大きさ・カロリー・他で例えると

ステーキ300gがどれくらいの量や大きさか気になる方は多いですよね。「ステーキ300gって多い？」「カロリーは？」など、注文や自宅で作る時の参考にしたい人のために、分かりやすく解説します。この記事では、実際のサイズやカロリーの目安、他の食べ物との比較なども紹介します。
具体例でまとめているので、ぜひ参考にしてください。

ステーキ300gはどれくらい？量や大きさの目安

ステーキ300gは、一般的なレストランの「しっかり食べたい人向け」のボリュームです。
手のひらサイズと比べると、大人の手のひら約2枚分（厚みは1～1.5cmくらい）のイメージです。A4コピー用紙の半分くらいの面積に近いこともあります。
また、ステーキ1枚の標準的なサイズは150g～200g程度ですが、300gはその約1.5～2枚分の大きさです。

300gステーキは、一人前としてはしっかり満腹になりやすい量です。
体格の良い人や育ち盛りの子ども、たくさん食べたい方に選ばれることが多いです。

ステーキ300gのカロリーはどれくらい？

カロリーは使われる部位や脂の量によって大きく変わります。
目安として、牛肉のステーキ（肩ロース・リブロースなど）は100gあたり約230～340kcalほどです。
以下の表は、主な部位のカロリーの目安です。

※ソースや付け合わせのカロリーは含まれていません。
カロリーを控えめにしたい場合は、ヒレやランプなど脂身の少ない部位がおすすめです。

ステーキ300gの重さや大きさを他で例えると

ステーキ300gは他の身近なものに例えると、イメージしやすくなります。

• コンビニのおにぎり（約100g）3個分
• 板チョコ（約55g）約5～6枚分
• ご飯茶碗1杯（約150g）約2杯分
• 500mlのペットボトルの約6割の重さ

また、「いきなりステーキ」などの外食チェーンでも、300gはしっかり食べ応えのあるサイズです。

外食チェーンのステーキ300g例（いきなりステーキなど）

有名なステーキチェーン「いきなりステーキ」では、好きなグラム数でオーダーでき、300gは人気のサイズです。
公式の栄養成分表によると、300gのカロリーは部位によって違いがあります。

• ワイルドステーキ300g：約675kcal
• リブロースステーキ300g：約972kcal
• ヒレステーキ300g：約621kcal

※公式サイトやメニュー表のデータを参考にしています。実際は店舗や時期によって変わる場合があります。

ステーキ300gの栄養成分（タンパク質・脂質など）

牛肉ステーキ300gには、たんぱく質や脂質など、体に必要な栄養がしっかり含まれています。

牛肉ステーキは糖質がほとんど含まれません。一方で、脂質やカロリーが多めなので、食べ過ぎには注意しましょう。

どんな人に300gステーキがおすすめ？量の選び方

300gのステーキは、しっかりお腹を満たしたい人や、体を動かすことが多い人、育ち盛りの子どもやスポーツをしている人にぴったりの量です。
普通の一人前（200g前後）よりも多いので、「たくさん食べたい」「特別な日だから豪華にしたい」時にも選ばれることが多いです。

カロリーや脂質を控えたい場合は、ヒレやランプなど赤身を選ぶといいでしょう。
また、ライスやソース、サラダを合わせると、合計のカロリーも増えるのでバランスを考えるのがおすすめです。

まとめ｜ステーキ300gの量・大きさ・カロリーは？

• ステーキ300gは大人の手のひら約2枚分くらいで、外食ではボリューム満点の一人前です。
• 部位によってカロリーは約570kcal～1,020kcal程度が目安です。
• 他の食べ物（おにぎり・ごはん・板チョコなど）に例えるとイメージしやすいです。
• たんぱく質や脂質が豊富なので、量や部位、付け合わせとのバランスに注意しましょう。

ステーキ300gを食べるときは、食べ応えや栄養バランスを考えて、楽しく美味しくいただきましょう。
※ここで記載した数値や内容は2025年7月時点の情報や公的なデータを参考にしています。最新の情報やメニューは各店舗や公式サイトをご確認ください。