ステーキ150gはどれくらい？量や大きさ・カロリー・他で例えると

ステーキ150gはどれくらいの大きさなのか、カロリーはどのくらいか、他の食べものと比べるとどうなのか気になる方も多いでしょう。
この記事では、ステーキ150gの「量」「見た目」「カロリー」などを、わかりやすく解説します。

ステーキ150gはどれくらいの大きさ？見た目や量を解説

ステーキ150gは、スーパーやレストランで一人前としてよく見かけるサイズです。
おおよそ、手のひらいっぱいくらいの大きさで、厚さは1.5cm前後が目安です。
お肉の種類やカット方法によって大きさは少し変わりますが、一般的な牛肉ステーキ150gの場合、縦12cm×横7cm×厚さ1.5cmほどのサイズ感が多いです。
これは、コンビニのおにぎり2個分くらいの重さに近いイメージです。

ステーキ150gのカロリーはどれくらい？部位別で比較

ステーキ150gのカロリーは、お肉の部位によって大きく異なります。脂が多い部位ほどカロリーは高く、赤身肉だとカロリーは低めです。
下の表は、主要な部位ごとのステーキ150gあたりのカロリーとたんぱく質・脂質の目安です。

※上記はあくまで参考値であり、実際のカロリーや栄養成分はブランド牛や調理法で変わります。
サーロインやリブロースは脂が多めなのでカロリーも高くなりますが、ヒレやももは脂が少なくヘルシーです。

他の食べものにたとえるとどれくらい？身近な比較でイメージしよう

ステーキ150gの量やカロリーは、ご飯やパンなど身近な食品と比べるとイメージしやすいです。

• ご飯一膳（150g）＝約250kcal（ヒレ肉と同じくらい）
• 食パン（6枚切り1枚・60g）＝約150kcal（サーロインステーキの1/3ほど）
• コンビニおにぎり2個（約200g）＝約340kcal（もも肉150gに近い）

ステーキ150gサーロインは、ご飯一膳とおにぎり1個を合わせたくらいのカロリー。
ヒレならご飯一膳分と同じくらいのカロリーです。

ステーキ150gは誰向け？大人・子どもで適量は違う？

ステーキ150gは、一般的に「大人の一人分」「子どもの少し多めのごちそう」にちょうどいい量とされています。
成人男性は200g前後を選ぶこともありますが、150gは満足できる量です。
女性や子ども、少食な方には150gがちょうど良いことが多いです。

栄養バランスを考えると、成長期の小学生やスポーツをする人には、たんぱく質源としても良い選択肢になります。
ただし、サイドメニュー（ご飯やパン、サラダなど）も合わせて食べると全体のカロリーや栄養バランスが整います。

ステーキ150gを注文・調理するときのポイント

• お店のメニューに「150g」と書いてある場合は、焼く前の重さです。
• 焼き上げると水分や脂が抜けるため、少し小さく軽くなります。
• ソースやバターをかけるとカロリーは増えるので、控えめにしたい場合はポン酢や塩だけもおすすめです。
• ステーキソースやサイドメニューのカロリーも合わせて考えると良いでしょう。
• 健康やダイエットを意識するなら、赤身やヒレ肉を選ぶと脂質・カロリーが抑えられます。

よくある質問（FAQ）

Q：ステーキ150gは焼く前と焼いた後で重さが変わりますか？

A：はい。焼くことでお肉の水分や脂が落ちるため、完成時は約10〜20%ほど軽くなる場合があります。

Q：子どもにちょうどいい量はどれくらい？

A：小学校高学年〜中学生なら150gでも十分。低学年や未就学児なら100gくらいがおすすめです。

Q：150gのステーキはお腹いっぱいになる？

A：多くの人にとって、ご飯やサラダと一緒に食べるとお腹いっぱいになる量です。

Q：ステーキ150gの値段の目安は？

A：牛肉の種類やブランド、部位によって異なりますが、スーパーなら300〜900円、外食店なら1,000〜2,500円程度が目安です。（2025年7月時点の一般的な価格帯。特売やグレードで差があります）

まとめ｜ステーキ150gは一人前の目安！部位・目的に合わせて選ぼう

ステーキ150gは「大人の一人前」「子どものごちそう」としてピッタリなサイズ感です。
カロリーや栄養は部位によって違うので、健康やダイエット、筋トレ目的なら赤身やヒレ、ボリューム重視ならサーロインなど、目的にあわせて選ぶのがおすすめです。
身近なたとえを使うことで、量やカロリーをイメージしやすくなります。
ぜひ、自分に合ったステーキ選びの参考にしてください。